Voler à volonté ? Réaliser tes fantasmes ? Visiter l’espace ? Te confronter à ta pire peur pour en finir enfin ? Qu’est-ce que tu ferais si tu pouvais prendre le contrôle de tes rêves ? Réfléchis-y dès maintenant, car tu t’apprêtes à découvrir les techniques préconisées par la référence en la matière, Stephen Laberge. Cet article synthétise les méthodes les plus efficaces qu’il recommande dans son livre S’éveiller en rêvant, pour apprendre comment faire un rêve lucide. Attention, ta/ton (in)conscience pourrait prendre un coup à la suite de cette lecture. Libre à toi !

3 choses essentielles pour apprendre à rêver consciemment

Nos cerveaux possèdent des capacités extraordinaires que l’on n’utilise, voire que l’on ne soupçonne même pas. Le rêve lucide, cette capacité à prendre conscience que l’on rêve pendant nos rêves, en fait partie. Au sein de son laboratoire de psychophysiologie du sommeil à l’Uuniversité de Stanford, Stephen Laberge étudie ce phénomène depuis les années 1970.

Selon lui, tout le monde est capable d’apprendre comment faire un rêve lucide. Trois conditions essentielles sont néanmoins requises :

• la motivation : tu dois réellement vouloir et t’investir dans l’entraînement à développer cette aptitude à rêver consciemment ;
• la technique : utilise des méthodes efficaces ;
• la capacité à se souvenir de ses rêves : sans laquelle tu peux faire des centaines de rêves lucides sans jamais t’en rappeler ! Et parce qu’elle est une condition pour se familiariser avec ses rêves et apprendre à déceler les moments de lucidité.

Développer une excellente capacité à se remémorer ses rêves

Voici les 7 conseils recommandés pour entraîner sa mémoire onirique :

1. Une quantité de sommeil suffisante : permet de se souvenir plus facilement de ses rêves et d’être plus apte à les écrire au beau milieu de la nuit ;
2. La tenue d’un journal onirique : y noter les rêves les plus complets comme les plus fragmentaires ;
3. Se rappeler la volonté de se souvenir de ses rêves au moment de l’endormissement ;
4. Se focaliser sur le sujet du rêve à chaque réveil : ne pas bouger, et se poser la question « de quoi j’étais en train de rêver ? » ; ausculter tous les indices (bribes d’images, sensations, humeur…) et essayer de reformuler mentalement le scénario du rêve ;
5. Pour ceux qui ne se rappellent de rien : consommer un peu d’une boisson caféinée avant de dormir afin de provoquer des microréveils ;
6. Programmer des alarmes aux moments les plus propices du sommeil paradoxal (pendant lesquels les rêves lucides sont plus fréquents) : 4 h 30, 6 h, 7 h 30 après l’endormissement ;
7. Lire son journal onirique avant de dormir.

Comment se réveiller dans les rêves ?

La première technique pour apprendre comment faire un rêve lucide consiste à s’entraîner à réaliser que l’on rêve. Une fois que l’on arrive à se souvenir d’au moins un rêve par nuit, il s’agit de repérer les différences entre nos expériences à l’état de veille et nos rêves. Pars à la chasse aux « indices oniriques » :

• les indices oniriques forts : des événements qui ne se produisent qu’en rêve (marcher sur l’eau, léviter…) ;
• les indices oniriques faibles : des événements improbables dans la vie réelle, mais courants dans les rêves (trouver de l’argent dans la rue, rencontrer une personne célèbre…).

Apprendre à reconnaître ses indices oniriques

En se focalisant sur ses indices oniriques, on va développer sa capacité à les détecter et les reconnaître quand ils apparaîtront en rêve. Une fois identifiés, la stratégie consiste à prendre la résolution ferme de les prendre pour ce qu’ils sont, quand ils apparaissent en rêve : des indices qui prouvent qu’on est en train de rêver !

Pour Paul Tholey, psychologue allemand, la méthode la plus efficace réside dans une attitude qu’il décrit comme « réflexivo-critique » envers son état de conscience lorsqu’on est réveillé. Dans des situations de vie qui ont des ressemblances avec des rêves, il faut se demander « suis-je en train de rêver ? »

4 étapes pour prendre conscience que l’on rêve

1. Test de réalité : dans la journée, garde une page de texte ou une montre digitale avec soi et lis plusieurs fois le texte ou l’heure avant de détourner le regard. Puis relis de nouveau en essayant de changer les mots ou les chiffres. 75 % des rêveurs lucides y arrivent contre 0 % des personnes réveillées. Si tu parviens à modifier les données, ça y est tu y es, profites-en ! Sinon, passe à l’étape suivante.
2. Imagine que ce qui t’entoure est un rêve : songe que tout ce que tu vois, perçois, entends n’est que le produit de ton imagination. Crée l’impression que tu peux transformer les scènes et le décor environnant.
3. Visualise-toi en train de profiter d’une activité onirique : décide à l’avance de quelque chose que tu aimerais faire pendant un rêve lucide et imagine-toi maintenant en train de le réaliser.
4. Prends la résolution ferme de devenir lucide et de réaliser l’activité choisie : continue ta visualisation et répéte ton intention. « La prochaine fois que je rêverai, je veux prendre conscience que je suis en train de rêver et faire… »

Utiliser les indices ratés comme des étapes

Dans la plupart des rêves dont on se souvient, on trouve après coup, un ou plusieurs indices oniriques. C’est frustrant de se rendre compte que ces éléments hyper bizarres ne nous ont pas mis la puce à l’oreille. Mais il ne faut surtout pas se focaliser sur cette absence de jugeote onirique au risque de renforcer la croyance limitante qu’on est incapable d’apprendre comment faire des rêves lucides.

Au contraire, Stephen Laberge invite à considérer ces signes ratés comme des marchepieds. In nous conseille de nous accorder le temps d’y réfléchir et de prendre la résolution de les reconnaître la prochaine fois qu’ils apparaîtront.

Comment faire un rêve lucide par l’induction mnémonique ?

Il s’agit du processus inventé par l’auteur qui lui a permis d’apprendre à faire des rêves lucides à volonté : jusqu’à 4 par nuit. L’appellation fait un peu peur, mais le principe est simple : il se base sur la faculté de se souvenir de faire quelque chose dans le futur, se programmer intentionnellement à accomplir une action à un moment ou lors de circonstances particulières. On l’utilise par exemple quand on se dit « la prochaine fois que je fais des courses, je penserai à acheter… »

Comment fonctionne cette technique ?

La technique repose sur l’association mentale entre notre volonté de nous souvenir et les circonstances futures dans lesquelles on veut le faire. Elle est facilitée par le fait de visualiser et de verbaliser son intention. En se disant par exemple,

« La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver ».

Le meilleur moment pour expérimenter comment faire un rêve lucide avec cette méthode se situe juste après avoir fait un rêve, avant de se rendormir ou après une période un peu plus longue d’éveil entre deux sommes.

Procédure d’induction mnémonique au rêve lucide

1. Mets-toi dans les meilleures conditions pour te souvenir de tes rêves. Programme ton esprit au moment de l’endormissement de te remémorer tes rêves et de te réveiller à la fin de chacun d’entre eux.
2. Focalise ton attention en t’rendormant, répète-toi comme un mantra que tu souhaites faire un rêve lucide.
3. Regarde-toi devenir lucide, imagine-toi de retour dans le rêve que tu viens de quitter en train de prendre conscience que tu rêves. Pense à un indice onirique que tu débusques et dis-toi « ça y est je rêve consciemment ! ». Poursuis ta visualisation en accomplissant la tâche que tu as déterminée à l’avance.
4. Recommence les étapes 2 et 3 jusqu’au sommeil ou que tu sois certain d’avoir ancré profondément ton intention.

Comment induire un rêve lucide à partir de l’état de veille ?

Une autre méthode pour apprendre comment faire un rêve lucide réside dans l’entraînement à endormir son corps tout en gardant son esprit éveillé. Plusieurs techniques existent pour y parvenir, comme exécuter une tâche mentale répétitive ou un exercice de visualisation spécifique comme celui-ci :

« Après vous êtes relaxé très profondément juste avant de vous endormir, vous visualisez une magnifique fleur de lotus dans votre gorge. Au centre de ce lotus se trouve une flamme rouge orangé. Vous placez en douceur votre attention sur cette lumière tandis que vous vous endormez. »

Tarthang Tulku, lama tibétain

Les autres accès au rêve lucide

D’autres techniques peuvent faciliter l’accès aux rêves lucides comme l’hypnose ou des dispositifs électroniques : en rappelant au rêveur son intention par des flashs lumineux et des sons qui se fondent dans le scénario du rêve. Le laboratoire de Stanford, a mis au point le système Novadream, un masque équipé de détecteurs à mouvements oculaires rapides infrarouges ; Plusieurs applications payantes existent également :

• Awoken ;
• Reve lucide, analyseur de rêves et livre de rêve ;
• Lucid dream app ;
• 10 steps to lucid dreams ;
• Encore plein d’autres applications à découvrir ici.

Ces dispositifs ne remplacent pas la pratique, nécessaire pour progresser dans la pratique des rêves lucides. Mais ils permettent d’accélérer le processus d’apprentissage et d’augmenter leur fréquence.

À retenir pour apprendre comment faire un rêve lucide

• Les moments les plus propices pour faire un rêve lucide sont après 4 h 30 ou 6 h de sommeil.
• Une période de veille qui interrompt le cours normal des cycles du sommeil augmente la probabilité d’accéder à la lucidité.
• Dormir suffisamment, noter ses rêves dans un journal, se programmer à faire des rêves lucides et à s’en rappeler.
• Reconstituer ses rêves mentalement à chaque réveil avant de bouger le moindre petit orteil !
• Apprendre à reconnaître ses indices oniriques .
• Faire des tests de réalité.
• Se visualiser en train de rêver consciemment.
• Prendre la résolution d’accomplir une action que tu souhaites faire en rêve lucide et y songer régulièrement.

Un dernier conseil avant de te laisser : attention à l’excitation intense que provoque l’accès à la lucidité en rêve : ça réveille ! Les premières fois, essaie de rester calme et de stabiliser tes émotions pour pouvoir en profiter. N’hésite pas à partager ton expérience des rêves lucides en laissant un commentaire ci-dessous. Au plaisir de te lire, onironaute du 3e millénaire !

Merci d'avoir lu cet article !

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